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                秒速时时彩开好技巧a9602.com缓解运动后身体酸痛

                更新日期:2019-01-15 18:49    浏览次数 :

                  我们经常会碰到高强度运动后,身体非常的酸痛,有时候连抬脚都抬不动,其实是因为身体久不运动,和没有运动后拉伸造成的,所以在有高强度的运动或者的劳作之后,一定要给身体拉伸,时间分别是运动后三天的每天30分钟,这样才有效果,如果你只在当天拉伸,那么症状就会延迟到来,所以是没有效果的,一定要坚持练3天,每天只需要短短的30分钟就够啦

                  借助瑜伽球和瑜伽带完成动作。身体趴在瑜伽垫上,双脚夹紧瑜伽带中间,双手拉住瑜伽带两侧,双臂向前伸展,铺在瑜伽垫上,双腿被拉向前方,腹部离开地面,将瑜伽球放在腹部下方

                  跪在瑜伽垫上,双膝分开与胯部同宽,脚尖相碰。弯曲腰部,上半身向后扭转,双手相扣,▓食指伸直向外,双臂伸展,指尖朝向地面

                  侧板式变式,左臂和左腿伸展按压瑜伽垫,手掌朝前,脚掌朝右,脚后跟微微抬起。▓右腿向后伸展,膝盖弯曲向前,右臂向后伸,右手向后抓住右脚尖。身体向右抬起,,脸部朝向身体右侧

                  将瑜伽垫铺在平地上,双臂伸直,掌心按压地面,五指分开,手指关节微微凸起。臀部向后探,双腿前伸,左大腿前伸,膝盖弯曲,小腿向后伸展,▓脚尖绷紧。右腿伸展向前,脚尖发力朝向同一个方向

                  肩部发力,双臂伸展按压地面,指尖朝前,▓掌根按压地面,身体倒立。腰部弯曲向后,双腿自然伸直向身体两侧伸展。不要耸肩

                  腹部收紧,上半身发力,双臂伸直挺起双腿伸向天空。臀部向后弯曲,腿部回伸,右腿向前伸展,左腿直直地伸向天空,脚尖发力朝向同一个方向

                  双臂分开与肩部同宽,同时发力将身体倒立,左腿向后右腿向前尽力将双腿分离成一字马。脚尖同时发力辅助双腿分开

                  手臂倒立式,身体倒立,双臂和双腿都挺直成一条直线,脚尖朝向天空。不要耸肩,感受双腿被拉伸

                  肘部不要弯曲,双臂伸直,五指大大分开按压地面,核心稳定,收紧腹部,身体倒立,左腿大腿向左伸展,膝盖弯曲,▓小腿向上伸展,▓右腿向右直直地伸展,脚尖绷紧

                  长时间穿高跟鞋不仅会加重身体负担,双腿感觉更加劳累,▓还会导致脚部骨骼的畸形,因此应该根据实际情况尽量减少高跟鞋的穿戴频率。在不得不穿高跟鞋后,就可以通过瑜伽来让全身得到舒缓,▓尽量的缓解身体的疲劳。返回搜狐,查看更多



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