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                秒速时时彩攻略吧c7018.com运动垫为什么跑步或暴

                更新日期:2019-04-01 09:21    浏览次数 :

                  跑步和暴走是非常简单的运动,很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头,不顾一切投入其中,结果换来的是很遗憾的结果---受伤

                  火辣君经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害,这让火辣非常心疼,所以今天这一篇文章,市面上要花2w的软妹币才能买到的运动解剖课程。希望能帮助受伤的你,且看且珍惜

                  你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它从臀部到膝盖,从大腿外侧一直延伸到膝盖

                  髂(qià)胫束在稳定臀部和膝盖方面发挥了重要作用,特别是在像跑步或跳跃这样的高强度练习中。如果它变得紧张和刺激,你很快就会知道的

                  这种紧绷会导致髂胫束摩擦综合征(Iliotibial Band Friction Syndrome,ITBFS),在这种情况下,你可能会感觉到大腿、臀部或膝盖外的疼痛

                  事实上,秒速时时彩攻略吧c7018.com如果你曾经经历过膝痛,这有可能是你出现了ITBFS-而不是你的膝盖本身的问题

                  ITBFS主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、暴走、自行车运动员及爱好者及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见(又名跑步膝,发生率约 5%~14%,是跑步运动员膝痛第二大病因)

                  为了减轻疼痛,人们经常伸展让髂胫束放松。但事实证明,这些普通的延伸并不能起多大作用。对髂胫束结构的研究表明,它不太可能被拉伸,因为它全身最厚的筋膜

                  医疗专家给了我们一个更好的策略来减轻你的髂胫束的压力:伸展它周围的肌肉

                  当人们髋外展肌群薄弱时,他们通常会出现ITBFS。臀中肌的主要功能是稳定骨盆,当稳定髋关节的肌肉薄弱,稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来代偿

                  so当你的臀中肌弱就去进行跑步运动,臀中肌将不能承受的力甩锅给下方的膝关节承受,从而引发关节疼痛,和一系列问题

                  这里再插一嘴,这就是为什么火辣君一直强调要加强核心核心核心!核心训练的重要性!跑步者的核心锻炼:如何提高耐力和增强你的腹肌(没看过的赶紧点回去看,看过的现在想想核心肌群包括什么?要考的!)

                  下面这些练习可以减轻你的ITBFS痛苦,请你试着去尝试训练并保持每一个至少10秒

                  这种拉伸有助于缓解导致ITBFS的臀部紧张问题。在运动垫上,仰卧,膝盖弯曲,双脚平直。把左脚抬到天花板上,握住膝盖以下的抓地力,把它举起来。然后,把脚拉向胸部,把小腿转向一侧,这样它就几乎垂直于你的身体了。保持伸展,然后另一条腿重复

                  坐在运动垫上,膝盖弯曲,脚底紧贴在地板上。把你的手放在你身后的地板上以保持平衡。坐直了,斜着身子骨盆向前倾到双手,让腿向地板下沉,然后放松,让膝盖稍微抬起

                  躺在运动垫上,用瑜伽带或阻力带包裹在左脚踝外面。用右手握住带子的两端,拉起左腿,使脚指向天花板。保持腿直,把带子拉到右边,将左腿伸向全身,保持左臀部在地板上。然后另一条腿重复一遍

                  躺在你的左侧,身体卷曲成胎儿的位置,腿直接堆叠在一起。左手握住左腿小腿,右手握住右脚踝。保持身体蜷曲的姿势,把右腿拉在身后

                  背朝墙把你的左膝放在地板上,抬起你的左脚,靠墙休息。右腿踏出,脚平在地板上,膝盖弯曲,大腿与地板平行。然后另一条腿重复一遍

                  站在长凳的右边。把你的右脚放在地板上,把左膝放在长凳上。向后抬起你的左脚,并在脚上套上阻力带。弯曲右膝,向前倾,直到你感觉到你的左四角肌和髋部屈肌的伸展。坚持30秒,然后另一条腿重复一遍。如果你没有长凳,你也可以在地板上做这个伸展

                  坐在地板上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。扭动你的躯干到右边,用你的左臂压迫你的左膝外侧,然后看着你的身后。然后另一条腿重复一遍

                  训练康复后别忘加强核心训练!!!另外不要忘记运动前的热身和运动后的拉伸同样重要!!!敲黑板!否则你会再次重蹈覆辙。如果运动就请对自己的身体认真负责,否则不如不练。返回搜狐,查看更多



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