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                更新日期:2019-01-14 15:07    浏览次数 :

                  颜值即正义,身材即阶层。赶紧像C罗一样,张罗一套可以请人来吃(训)饭(练)的家庭健身房

                  在本届世界杯上被“1人打11人”的C罗圈粉的人,肯定也有被刷屏《如果C罗请你去他家吃饭,请拒绝!》,所以,在C罗成功接走没戏内马尔之后,就可以开始规划学习C罗自律健身的征程了

                  在这个“颜值即正义,身材即阶层”的时代,能维持这样脱衣有肉穿衣显瘦的精干身材,才是城市精英们应该有的“高品质生活”。无论你有没有健身中心VIP卡,繁忙的都市人都应该像C罗一样,在家也能随时锻炼出一身精干肌肉

                  在家健身好或不好?好处是显而易见的:就近健身说干就干,碎片时间随时进行,全天候无惧下雨或户外空气质量。当然,最大的好处就是,你终于可以像C罗一样,邀请朋友来家里吃饭,然后说:我们去锻炼吧!特别能够引发朋友圈艳羡

                  缺点当然也有:也许不如健身中心的器材专业,没有健身教练指导容易出错,最重要的是,如果没有自律和督促很容易放弃…

                  事实上,家庭健身器材越来越专业细分,不同的健身器材,针对不同锻炼需求,附带着各种高科技教程,连接蓝牙可监测分析锻炼效果;而智能教练的应用,也提升了家庭健身器的趣味性和专业性。剩下的,就“没有借口”,全看你自己的意志力和执行力了

                  买买买,其实是也一场不输世界杯赛场的智力与自律的较量。一件产品是否该买,该怎么买,在物质丰盛的时代该如何选择,这是一种智力活动。而面对各种选择该如何取舍,购买后该如何最高效率地使用,这是一种自律

                  购买前,要先明确自己的锻炼目的。是为了减脂、提高心肺功能,抑或为了增肌塑性?不同健身目的所需要的训练不同,需要的器材也不一样。例如你为了减脂,可选侧重锻炼心肺功能的划船机,而跑步机给你带来的有氧训练,其实对增肌效果并不明显

                  了解自己的锻炼时间和习惯,也是购买前“断舍离”的理智思考之一。毕竟很多人在办健身卡时就已经体验过“办卡如同已锻炼”的心理状态,一年只去不超过十次的大有人在,所以至少要了解你的锻炼时间是否每周能坚持,不要将家里的单杠变成挂衣架

                  每天利用碎片时间进行健身,体积小易携带出差都能带上走的各种弹力带等辅助工具,有时比看起来专业的大型器械更有用。其中的一个重要原因是:因为使用率高。毕竟健身是一项需要长期坚持才能见成效的事情,只要2周不练,身体的有氧能力(最大摄氧量)就下降,肌肉会开始流失,肌肉的“神经记忆”也会减慢,身体的代谢水平也会降低……那么,脂肪堆积的机会就来了

                  一个家庭健身房应该如何建立?从“人手必备恢复型”到“小而美的简单便携型”,最后再来一个“镇宅之宝”针对性专业器械,就足够训练与朋友圈之用了

                  有过运动经验的人都知道,经过运动后的肌肉,需要进行恢复拉伸。因此有些辅助训练拉伸复健的运动器械是家中必备的

                  瑜伽垫:不仅仅做瑜伽需要,其实许多核心力量的训练,也有许多垫上动作,需要瑜伽垫或健身垫的保护

                  瑜伽垫有薄厚不同,一般会按使用者的程度,由厚到薄地选择。初学者平衡能力稍差,肌肉力量不够,自然就会需要厚一些的瑜伽垫,增加保护。随着肌肉的力量与控制力加强,你就会觉得,薄一些的瑜伽垫,训练反馈更敏感清晰

                  泡沫轴:运动完就“滚”,已经是运动分子的常识。运动后的肌肉酸疼,其实是乳酸积聚,哪里酸疼“滚”哪里,才可以尽快消除乳酸积聚,缓解肌肉僵硬,增加肌肉弹性,同时,由于泡沫轴利用自身重量的放松方法,还能加强核心肌肉力量及身体的平衡性

                  对于有氧运动、跑步以及激烈力量训练之后的肌肉,选择表面较为平滑或有柔软凸起设计的泡沫轴更合适

                  弹力带:易带易用,出差也可以带上不中断训练。可以每晚训练局部小肌肉,也可以进行针对性的复健训练。而做俯卧撑等力量训练时,也可以用弹力带加强阻力难度,增加运动效率

                  弹力带的阻力度基本可以按照颜色选择,颜色越深阻力越大。对于一般的运动健身人群,选择阻力较小的弹力带,更加合适,因为低强度多次数的训练方法是更安全有效的

                  波速球:波速球(bosu ball)是更适合家里使用、有更多训练方式的半球形瑜伽球。可以做台阶训练、平衡能力训练、本体感知能力训练,对于许多复健训练来说是必备器械,而且也不占地方

                  进阶型健身人士,开始有了局部肌肉训练的需求,一些针对性而非笼统的训练器械,才是适合的

                  TRX:这个“悬挂训练系统”是通过高强度绳索,利用自身重量进行训练的一种健身方式,在家中较小的空间(例如挂在门框上)也可以使用。因为原本就是由美军士兵在坦克炮管上进行锻炼而产生的

                  健腹轮:锻炼核心肌肉群的小器械,安静无噪音,适合家中使用,针对性锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位肌肉,都是都市白领最急需锻炼部位

                  UFC战绳:性感又充满力量感的“战绳”训练,是全身运动尤其肢力量训练的燃脂利器。不过这个燃脂利器,携带占用空间不大,使用空间较大,而且在甩绳时地面噪音可能会影响楼下住户,更适宜带到户外草坪上使用

                  在欧美,划艇是一项热门和普及的水上运动,就运动原理来说,划船机训练主要是属于心肺耐力锻炼项目,充分调动全身各大肌群参与,重点锻炼核心肌群,属于对身体肌肉的耐力、控制、协调性的要求都较高的运动,所以加上“返璞归真”的外形,十分受到都市精英人士的喜爱

                  目前流行的划船机,主要有风阻和水阻两种。就价格而言,水阻较贵,但静音效果较好,而且能够听到水声,比较容易将注意力集中在动作和呼吸上。比如像《纸牌屋》中克莱尔送给她丈夫的那台美国品牌胡桃木划船机,大约人民币2万多,遇到大型优惠可以控制在1万-2万区间;而国产的品牌则大约控制在万元以下,遇到优惠还能降至5000以下

                  单车这项在中国历史悠久的交通工具,已经变身成为时尚的运动工具。在下雨等天气因素不便到户外运动时,首选的替代运动方案,就是在家骑自行车

                  自行车是一项主要锻炼心肺和有氧耐力的运动,但不同的训练计划,也能训练肌肉爆发力。因此无论是铁三入门要积极练车,就连“简约”的跑步族,也会喜欢在跑休时穿插骑行来进行心肺功能的训练

                  家用“动感单车”,价格从500-2000元之间都有很多选择。随着铁三运动在国内的发酵,另一类“骑行台”其实更显格调。对于已有自行车的人,无论是公路车山地车还是普通自行车,都可以把车架在“骑行台”上训练,骑行台不仅能令你在室内原地进行训练,还能方便监测一系列训练数据。例如你的功率、踏频、速度等等,令你的训练效率最大化。一套5000元以下的智能骑行台,已经能够提供非常完备的训练数据

                  家里只要有一张king size大床的空间,就能拥有可以配合专业训练计划的私家泳池,不间断游上1小时……与私家草坪泳池相比,这就足够性价比了

                  其实只需在小泳池上安装了特殊的“游泳喷嘴”训练系统,小小泳池就可立刻变得“无尽”,通过喷嘴调节不同的水浪模式,就可以不断原地“向前游”,还可以通过不同的逆流水力调节,进行不同的速度练习,定制游泳训练计划,当然,还能避免一般泳池常见的泳者相撞的顾虑

                  相对于家中已有别墅泳池的“真土豪”,这套装备其实更受到有健身需求的泳者欢迎,常出现在专业运动机构中。可利用水浪方向、冲力速度等细节来调整泳姿,随着国内铁三运动的普及,变得更有实用性

                  此外还有可拓展为划船训练的划船套件,将泳池变成仿真度极高的划船机,水上运动的各种训练方案,都可以来一套



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