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                健身垫不用去健身房1块瑜伽垫7个动作教你轻松练

                更新日期:2019-01-18 17:48    浏览次数 :

                  在所有肌肉中,腹肌一直以来都占有非常高的地位,太多人都是为了想要获得“腹肌”这个东西,而开始了健身的旅程,那腹肌到底如何训练呢?今天我们的主题就是来教教大家如何练腹肌

                  而且对于很多人来说,并不是每天都想去健身房,所以我们针对这个点,特意抽出7个动作,让大家只需要一张瑜伽垫就可以进行锻炼,让大家每天在家就能够轻松练出腹肌,下面一起来看看吧

                  动作要领:双肘撑住身体,大臂小臂呈90度夹角,前上半身略微抬起地面,动作开始时双腿并拢,朝空中画圈,把我们的脚部想象成一支笔,在空气中划出圆圈的形状

                  这个动作不仅能够锻炼到你的下腹部,而且这样一个持续性的动作,也能够调动到你的腹部深层肌肉,让你的腹部变得更紧实

                  动作要领:和上一个动作相同,双肘撑住地面,动作开始时双腿由下至上抬起,抬的幅度越高越好,降落的时候,不能直接随着地心引力放下,而是也需要离心收缩,慢慢放,这样你的肌肉才能够达到最好的锻炼效果

                  动作要领:这个动作我想很多人都会做,也都练过,不多做说明,动作的大致就是需要让我们的腿部屈伸,从而让腹肌循序渐进的刺激

                  动作要领:和上面卷腹不同的是,这个动作需要我们两侧分开来做,目的是让我们的腹斜肌锻炼,而腹斜肌的好处就是能够稳定身体,在很多运动中都能体现到,比如深蹲的时候,如果我们的腹斜肌不发达,那我们将杠铃扛在身上,就会非常不稳

                  动作要领:和上一个动作一样,都是进行的单侧训练,但不同的是,这个动作主要训练腹横肌和腹直肌,需要我们注意的点就是,切勿依靠惯性,每次卷腹都应该是目标肌群——腹肌去进行主动发力

                  动作要领:双腿并拢,大小腿角度呈90度,在动作开始的时候,双手放在头部两侧,朝我们的膝盖去进行触碰的趋势,在最后阶段,尽可能利用肘部去碰到大腿两侧

                  动作要领:双腿自然微曲,双手放在头部两侧,然后朝上卷腹,和我们一般所做的仰卧起坐差不多

                  以上七个动作就是我们给大家所推荐的,其实每个动作都不难,我们只需要每天花上半小时的时间去进行一轮的训练,相信不出多久,你的腹部就会有帅气的线条了



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