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                健身怎么能少得了瑜伽不必心急慢动作也能高效

                更新日期:2019-01-18 17:49    浏览次数 :

                  酒足饭饱,躺着最舒服了。舒服是有了,赘肉也慢慢堆积,一心急,各种尝试不健康的减肥方法,伤害身体不说,说不定还越来越胖。与其这样不如试试瑜伽,▓减掉肉肉身体更健康

                  饭后久坐,或平躺都会造成腹部肉肉的积累,如果你能在这段时间锻炼,不仅可塑造身材,还可以减去多余肉肉奥

                  蝎子变式二,▓俯卧于垫子上,两肘平行撑在垫子上,与肩同宽,▓两腿,腰用力,完成倒立,腰身挺直,右腿向后弯曲,右腿伸直,左腿向前弯曲,小腿紧贴大腿,保持姿势15秒,均匀呼吸,放松,再重复

                  起飞衍生式,做俯卧撑姿势,两手分开与肩宽,用手臂,腰腹力量支撑起身体,右腿向左伸直,左腿抬起与地面垂直,左小腿紧贴左大腿内侧

                  反斜板衍生式,两膝跪于垫子上,身体向后仰,两手撑地同肩宽,左腿缓缓抬起,两腿分开如平角,左腿绷直,左臂紧贴左腿,腰身挺直

                  八曲衍生式,俯卧,两手撑地如肩宽,两臂,腰腹用力支起身体,保持姿势,腰身向左稍弯曲,右腿绷直,左小腿弯曲,紧贴左手臂

                  不论你是瘦还是肥胖,腿部线条都是不怎么流畅,美观,如果你想拥有纤长美腿,瑜伽来辅助

                  双角变式,树立式站立,两腿绷直,腰身自然下弯,腰身紧贴腿部,左腿弯曲,左小腿紧贴左大腿,左大腿紧贴腰身,▓两手背后,左手抓住右手

                  单腿站立平衡式,站立在垫子上,左腿缓缓抬起,右手臂弯曲,右小臂高于头顶,右手抓住左脚,左手抬起伸直,与地面平行,左手拇指与食指紧贴,其他三指分开,▓如“OK”状

                  神猴体式的另外一种变式,站立,两腿绷直,前后缓缓分开,左脚尖向上,左脚尖触地,腰身向左转,右手臂绷直撑于左膝,左手臂绷直撑在右膝

                  肥胖不仅从腹部,腿来体现,背部的肉肉多了,也使你变得异常笨重,要想拥有美背,可以从下面,从而驾驭你想象中的衣服奥

                  头肘倒立衍生式,两肘平行撑地,▓与肩同宽,腰腹,腿,手臂用力,支撑起身体,完成倒立,右肘变右手臂撑地,五指张开,保持平衡,腰板挺直,两腿分别向内侧弯曲

                  仰卧扭转衍生式,侧卧右手臂向身后弯曲,左腿向上抬起,左腿紧贴身体,小腿绕过头顶,▓右手抓住左脚,右大腿紧贴垫子,小腿向后弯曲,右手臂弯曲,绕过右大腿,抓住左脚拇指

                  头肘倒立变式三,两手臂撑地,两手掌护住头部,两腿一起用力抬起,完成倒立,腰板挺直,保持平衡,两腿缓缓交叉,如麻花状

                  金刚坐衍生式,坐于垫子上,右腿弯曲,下压,紧贴垫子,左腿向后弯曲,小腿紧贴大腿,脚尖绷直,身体挺起,两手背后合十,紧贴背心

                  随着时代发展,食物质量变好,吃食也变得讲究,赘肉也会随之而来,要想保持身材,塑造更好的自己,那就从饭后半小时开始做瑜伽,长期坚持,你就发现一个不一样的自己。返回搜狐,查看更多



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