• <tr id='2f901'><strong id='2c0f4'></strong><small id='050bc'></small><button id='b5a05'></button><li id='9d903'><noscript id='5acfc'><big id='a11bd'></big><dt id='d5bf9'></dt></noscript></li></tr><ol id='2d980'><option id='0393d'><table id='e0358'><blockquote id='bb09f'><tbody id='0d46e'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='3f983'></u><kbd id='7147f'><kbd id='a82d2'></kbd></kbd>

    <code id='b96aa'><strong id='dcef7'></strong></code>

    <fieldset id='3dd5c'></fieldset>
          <span id='585b5'></span>

              <ins id='dde9e'></ins>
              <acronym id='ed3ff'><em id='c6078'></em><td id='2c81e'><div id='06af0'></div></td></acronym><address id='d11eb'><big id='15fa1'><big id='8aa9d'></big><legend id='adee4'></legend></big></address>

              <i id='80905'><div id='d1a61'><ins id='d1eba'></ins></div></i>
              <i id='091a1'></i>
            1. <dl id='63a27'></dl>
              1. <blockquote id='835b0'><q id='84cd0'><noscript id='b6bb6'></noscript><dt id='a4b8e'></dt></q></blockquote><noframes id='4857d'><i id='392e'></i>

                qq彩票秒速时时彩网页计划c7018.com健身垫室内健身

                更新日期:2019-01-21 11:37    浏览次数 :

                  冬日寒冷的天气可以说是坚持锻炼道路上的一大阻碍,不少人都是因此放弃了长久的健身计划。跑步?呼啸的寒风让人望而却步;游泳?冰冷的池水让人心生畏惧;器械锻炼?遥远的健身房让人有心无力。由此看来,▓锻炼也是需要调整的,但这绝不应该成为放弃的理由。这时候,室内运动、要求不高、随时随地都可以进行的瑜伽就是你不二的选择。qq彩票秒速时时彩网页计划c7018.com

                  在每次正式运动之前都不要忘记做好热身运动,▓这样不仅可以避免受伤,同时也能在此后的锻炼中起到事半功倍的作用。同样,在瑜伽中也存在比较适合作为初始锻炼的体式

                  增延脊柱伸展式的动作简易,轻轻松松达到拉伸的目的。双腿并拢站立于地面,膝盖打直。上半身向下弯曲,双臂垂落,手指尖在双脚两侧接触地面,仍有余力的话可使手掌紧贴地面

                  三角伸展式也是比较简单的,对力量和平衡的要求都不高。山式站立,左腿向侧方迈开一大步,同时转移身体重心于双脚之间。上半身下压,双臂伸出,手指分别钩住对应侧脚趾。抬头闭目,调整呼吸

                  单腿背部伸展式起着延展背部肌肉群,拉伸腿部韧带的功能。坐姿,双腿打直并拢朝向前方,屈左膝,▓左脚掌紧贴左大腿处。双掌伸出并在右脚掌处相握,用力的同时带动身体下弯,腰腹部尽力靠近右大腿,视线看向右脚脚尖的方向

                  侧压的体式能够更加充分的活动左右腿韧带。身体下蹲,左腿向侧方伸出,脚掌朝左。右脚掌转向右侧45度方向,脚掌抬起,脚尖着地。脊背挺直,双手从两耳处向上,小臂折叠置于头顶交叠。头部转向右侧,眼睛看向斜上方

                  腰部赘肉有时难以消除,但只要找对方法就能轻轻松松应对。完成腰侧拉伸动作,塑造完美曲线

                  骆驼式的变式是瑜伽中的一个经典体式。首先坐于瑜伽垫上,腿部用力,▓大腿离开小腿并于其保持垂直。随后上半身向后折叠,左臂下垂,指尖触地,右手向后方伸出,视线看往右手指尖方向。同时左小腿抬起,脚背紧贴左大臂处

                  回归山式站立,右脚向右侧方迈出一大步,同时身体转向右侧,身体下沉,右腿呈弓步。左膝盖着地,小腿向上抬起,左臂向后探出并抓住左脚脚尖。腰部弯曲向后,右手扶住右膝盖

                  在上一体式的基础上,放下左小腿,同时收回右腿并与左腿并拢,开始另一侧的腰部拉伸。左脚背贴地,右小腿抬起并使右脚背贴近向下垂落的右大臂。左手向后探出,努力延展,眼睛看向远方,感受呼吸所带来的腰部肌肉拉伸的感觉

                  做完以上较为剧烈的拉伸后,不妨来个舒缓的,比如卧英雄式。坐姿,大腿并拢,两小腿分开置于大腿外侧,臀部着地。然后身体向后倒下,使整个背部贴近地面。双手向上抬起,大臂靠近耳朵,小臂在头顶交叠

                  过于柔,则无力;过于刚,则僵硬。完成柔韧性的训练之后,不可忘记的还有力量型的训练

                  侧板式锻炼手臂和腿部肌肉,但强度不大,适合过渡。侧躺于瑜伽垫上,▓双腿并拢,左臂用力将整个身体撑起,仅让脚尖和手掌着地。右臂向头顶伸展,指向左侧方,眼睛看向指尖。保持左臂肌肉的紧绷,借以维持身体平衡

                  如果上一动作让你感觉毫无压力,不妨尝试一下它的增强版。找两个支撑物,双脚置于一个支撑物,左手抓握住另一支撑物,同样抬起身体,右手向前伸展。▓但悬空的状态将使身体处于紧张,更加考验手臂力量

                  接下来是一个更加考验腿部力量的体式。山式站立,然后左脚向左迈出一步,身体下蹲使大腿与小腿保持垂直,同时小腿与地面也保持垂直。最后抬起两脚脚掌,仅留脚尖支撑。双臂向上抬起,两手掌互握小臂

                  著名的鹤蝉式虽然要求高、难度大,但练好之后也是多有益处。先是俯卧在瑜伽垫上,双手用力将身体支撑起来,缓慢抬起双脚,努力使大腿贴近腹部,并让小腿与地面保持平行。抬起头部,视线落于双手前方。双臂要持续保持力量的输出,以免受伤

                  不想在冬天顶着寒冷运动,就选择舒适温暖的室内吧。把瑜伽练起来,同样可以达到锻炼身体的效果。返回搜狐,查看更多



                相关推荐: