刘刚说，只有科学运动才会对健康有益。运动是处于静态和动态平衡的交替和失衡状态下进行的。而做出各种动作的力量来源，是人体的所有肌肉共同协调作用的结果

　　各种运动中，又以足球运动的损伤在临床上最为多见。足球运动强度高、节奏变化快、身体对抗激烈,训练和比赛中的运动损伤时有发生。有研究表明，秒速时时彩QQ7a9602.com足球运动中的运动损伤的发生率为62.8%，其中踝关节损伤的发生率最高。羽毛球这样的单边旋转性体育运动，受伤概率也很高

　　刘刚说，平时作为简单的健身没有问题，但没有经过很专业的指导，不能刻意追求强度和成绩，否则很容易发生运动损伤

　　关于运动损伤，刘刚还提到，太极拳是很好的全民健身运动。但临床上也有很多老人家打太极拳之后出现膝盖疼、腰痛等症状，姿势不正确是最大的诱因

　　比如扎马步的正确姿势：两脚分开，与肩同宽，微微屈膝，膝盖要注意不能超过脚尖，注意重心后移，这样才能保护膝盖

　　刘刚提醒，预防运动损伤，主要是要加强肌肉力量、增强关节稳定性、注重全身综合训练。先练腰腹部力量（也就是核心肌群的力量、稳定性），再练四肢，这样身体稳了，动作的准确性稳定性提高了，可以降低运动损伤概率。“如果你有‘大肚腩’，运动受伤的概率肯定会更高。”

　　要点：双脚着地，分开与肩同宽。屈膝90度，尽量做到大腿肌肉和地面平行，小腿与地面垂直，重心不要前倾，膝盖不要超过脚尖

　　初练者可以从靠墙静蹲做起，降低强度，增加安全性。大腿肌肉力量不够的，不一定要勉强自己完全做到大腿平行地面；为了保持平衡，可以将双臂前伸作为辅助

　　练习到一定程度以后，可以做“加强版”的静蹲，如在充气的健身垫上做静蹲动作

　　大部分人在站立时可以摸到臀部两侧有凹陷的“坑”，这就是臀中肌的不发达所致。下蹲时膝盖控制不足内扣，不能保持在中位，也是臀中肌力量不足的表现。臀中肌不够发达，很容易造成运动中的下肢损伤

　　用弹力带绷在双腿小腿中部，横向走动，类似“螃蟹步”，可以锻炼臀中肌力量

　　弹力带也可以用于肩背部肌群。要点：双手握住弹力带两端，调整好长度，双臂举高，弯曲90度，弹力带置于后脑勺，双肩外旋，双手微微用力牵拉弹力带

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