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                后背紧贴靠垫

                更新日期:2019-01-29 13:37    浏览次数 :

                  蝴蝶式扩胸训练器用法类似蝴蝶机。蝴蝶机夹胸又称蝴蝶机飞鸟,它的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部

                  1.选择合适的配重,后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握紧把手,利用胸肌力量向胸前合拢,慢慢回到起始位置,注意不要使哑铃片完全落下

                  2.注意双臂不要过度打开,以免伤到肩关节,重量不要太重。注意力完全集中于胸缝

                  3.合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩 1~2 秒钟,这时感觉会更费力,效果更好。次数为 8~15 次/组,逐降重量做 3~5 组

                  4.若为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部



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