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                更新日期:2019-03-11 11:08    浏览次数 :

                  不想去健身房,又嫌跑步太无聊,还羡慕人家六块腹肌?魂淡,你介是要闹哪样!

                  虽然要求过分,但其实还真有这样的途径,答案就是————在家练啊!真没骗你,有种东西是叫做家庭健身视频,每天1小时,▓简单有效,还不用去健身房,想想都醉了。不过网上的健身视频要么都不成体系,要么比较零碎,鉴于游云菌还算个健身爱好者,心血来潮整理了下网上各路资源,▓权当为大家做点贡献

                  下列是游云菌整理的几套健身操,难度从入门到高级都有,如果减脂塑形,练习这几套就可以了,贪多嚼不烂

                  主要健身道具为健身垫和拉力绳就可以了,跳健身操,最好选择PVC高密度健身垫,特别适合跳操用,推荐NITAI黑垫,只练习瑜伽的话用tpe的或者橡胶材质的瑜伽垫就可以了,如果只练习垫上运动那么价格最低的NBR材质的瑜伽垫就足以了

                  郑多燕健身操出过很多系列,共同点是“动作简单,适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低

                  比郑多燕系列强度大,结合节奏感强的舞曲,2004年-2012年每年出一部健身操,时长都接近1小时,绝对是场酣畅淋漓的体验

                  Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创,这是一套强度相对较低的课程,Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程,是大体重人群减肥的不二之选,▓整个课程只有5个视频,时长由20分钟到1个小时不等,总课程计划六周

                  你需要一张健身垫,一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带,推荐弹力带方便携带

                  T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品,▓一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适

                  你需要一张健身垫,▓一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带,推荐弹力带方便携带

                  insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度

                  Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品,是insanity的增强版,在Max里,动作幅度变小了,但是动作频率增强了,短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速 、精准、力量这是我对max的理解。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋,一杯水,一条毛巾,一个高密度健身垫,这些就够用了

                  P90X适合那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。也就是说,想要迅速减重的人群并不能从这个健身计划中得到想要的结果。还是多做有氧,控制饮食,每天消耗的热量大于吸收的热量,这是公认有效的减重方式

                  另外,初学者最好不要盲目尝试,因为这个项目强度很大,▓做不好容易受伤,或者坚持不下来会有挫败感

                  必须工具,哑铃或者拉力绳,还有垫子,引体向上架子为可选,动作可用哑铃和拉力绳代替



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