• <tr id='2f901'><strong id='2c0f4'></strong><small id='050bc'></small><button id='b5a05'></button><li id='9d903'><noscript id='5acfc'><big id='a11bd'></big><dt id='d5bf9'></dt></noscript></li></tr><ol id='2d980'><option id='0393d'><table id='e0358'><blockquote id='bb09f'><tbody id='0d46e'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='3f983'></u><kbd id='7147f'><kbd id='a82d2'></kbd></kbd>

    <code id='b96aa'><strong id='dcef7'></strong></code>

    <fieldset id='3dd5c'></fieldset>
          <span id='585b5'></span>

              <ins id='dde9e'></ins>
              <acronym id='ed3ff'><em id='c6078'></em><td id='2c81e'><div id='06af0'></div></td></acronym><address id='d11eb'><big id='15fa1'><big id='8aa9d'></big><legend id='adee4'></legend></big></address>

              <i id='80905'><div id='d1a61'><ins id='d1eba'></ins></div></i>
              <i id='091a1'></i>
            1. <dl id='63a27'></dl>
              1. <blockquote id='835b0'><q id='84cd0'><noscript id='b6bb6'></noscript><dt id='a4b8e'></dt></q></blockquote><noframes id='4857d'><i id='392e'></i>

                健身垫健身训练要时刻注意这个“敏感部位”

                更新日期:2019-03-28 17:30    浏览次数 :

                  三角肌又被称为“虎头肌”,是型男装点门面的必练肌肉,它位于手臂的最上部,靠近肩膀,连接上肢和躯干,肌腱将三角肌附着在锁骨、肩胛骨和上臂交汇处。在很多动作中,三角肌发挥着巨大作用

                  与其他许多肌肉一样,三角肌可能会因多种原因而疼痛,包括过度使用和肌腱损伤。在这篇文章中,我们将探讨三角肌疼痛的原因,并提供缓解三角肌疼痛的一些方法

                  当三角肌受伤时,你可能会感到肩膀前部、侧面或后方疼痛或有压痛,尤其是在举起手臂时。在某些情况下,三角肌可能被撕裂,并导致肿胀和瘀伤。根据疼痛的严重程度,三角肌拉伤被分为三级

                  一级(轻度):这种轻微拉伤的特点是肌肉紧绷和轻微肿胀。使用手臂可能会产生轻微的疼痛,但运动范围往往不受限制

                  二级(中度):疼痛增加、肿胀加重和运动范围受限是三角肌中度拉伤的典型特征。在许多情况下,做俯卧撑、推举,或向任何方向举起手臂都会引起疼痛

                  三级(严重):这种程度的损伤会引起严重的疼痛、肿胀和肌肉膨出或间隙。由于疼痛,手臂的运动范围可能受到严重限制或根本无法移动

                  三角肌疼痛最常见的原因是过度使用和拉伤。重复使用肩部和三角肌的人,尤其是运动员,三角肌损伤的风险会增加

                  在举起非常沉的重物或突然间发生意外事故时(如被绊倒或摔倒),就有可能造成三角肌拉伤。游泳、举重或打棒球等活动引起的劳损也有可能导致三角肌发生损伤

                  三角肌拉伤的症状从肌肉轻度紧绷到疼痛严重、活动受限不等。对于过度使用造成的轻微受伤,医生可能建议患者调整运动量,以适应受伤并防其恶化

                  许多人(包括运动员)可能需要在三角肌恢复期间减少锻炼量或训练的强度和持续时间。患者也可以服用非处方药(如布洛芬或萘普生)以减轻炎症、肿胀和不适

                  一级:为减轻肿胀,可以使用弹性自粘绷带,并在受伤后24小时内定期用冰块冷敷。24小时过后,用加热垫来缓解疼痛和张力。在此期间,肩膀需要得到充分的休息

                  二级:用冰袋冷敷,3~5天后能减轻肿胀。在急性损伤后,用冰袋和加热垫交替冷(热)敷也有助于减轻疼痛。让受伤有时间愈合,并在此期间减少锻炼的时间和强度

                  三级:用冰袋冷敷受伤处,在可能的情况下将其抬高,并尽量避免使用受影响的手臂和肩膀。服用非处方药止痛药也可以减轻不适。如果采用这些方法之后,疼痛没有随着时间的推移而减轻,应寻求医生或康复专家的帮助,以加速康复和控制疼痛

                  与任何形式的运动一样,热身、冷却降温和做拉伸运动对预防三角肌拉伸起到了至关重要的作用。这样做将有助于保护三角肌

                  为了提高柔韧性和防止受伤,拉伸练习涉及的部位应当包括肩部和三角肌。渐进式的力量训练和健身训练也有助于预防三角肌拉伤和受伤。当从三角肌受伤中恢复时,温和的拉伸有助于减轻疼痛

                  向前弯腰约45度,让受影响的手臂悬荡在身前;轻轻地来回摆动手臂3~5分钟,放松肩部的肌肉,以减轻疼痛

                  身体站直或坐在椅子上,将受影响的手臂横跨过胸部,把另一只手臂搭在这只手臂的肘关节处,造成轻微的张力;保持这个姿势30秒钟

                  平躺,抬起受影响的手臂,指尖指向天花板;如果需要的话,请同伴来协助完成动作;保持手臂伸直,将手臂向后摆动几英寸,然后向膝盖的方向移动,连续做3~5分钟

                  呈站立姿势,双臂向后摆动,双手在身后扣在一起;然后轻轻地把双臂向天花板的方向举起,尽量让自己感觉舒服

                  ●理疗师、健身教练和医疗专业人员可能会提供有针对性的建议,以防止受伤,同时安排特殊的恢复性运动



                相关推荐: