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                秒速时时彩是正规的吗a9602.com【明星健身】明星

                更新日期:2019-03-30 00:36    浏览次数 :

                  三月不减肥,全年徒伤悲,看着蒋欣、林允、关晓彤、刘涛等女星纷纷晒出在健身房挥汗如雨的照片,你是不是也心动要去健身了呢。进入健身房不只是运动那么简单,还有很多需要注意的小细节,▓做不到的话很容易受伤,这就一一列给你

                  快跟风明星一起去健身房体验挥汗如雨的感觉吧。但去健身房也有一些需要注意的细节哦,现在一一列给你,不管你是健身小白还是运动达人,都一定要知道这些事

                  第一点要说的当然是素颜健身,即便健身房有你暗恋的人,也请卸掉底妆再运动

                  运动时代谢加快,体温上升,毛孔变大,汗水和油脂分泌增多。这时如果面部带妆,容易堵塞毛孔,使得汗液皮脂等分泌物无法顺利从毛孔排出,容易产生痘痘、粉刺、毛孔变大这些问题。▓所以运动之前一定要做好卸妆和清洁,涂抹清爽型的保湿乳或面霜即可,不必再涂抹隔离和底妆

                  至于眼妆和唇妆也最好不要画,因为运动大量的出汗会弄花眼妆,分分钟变丑不说,还容易混合着汗水沾染到眼睛里。唇妆也一样,▓▓运动投入时难免会抿嘴咬牙,谁知道你会不会吃掉你的唇膏

                  如果真心在意自己的形象,可以略微画一画眉毛,会让你气色大好。或者带上发带、帽子等装饰一下,总之既然想好好健身,那就放掉你的“偶像包袱”吧

                  健身是一项体力消耗巨大的工作,所以不要饿着进入健身房,健身前后都要吃东西。要知道节食是不可能健康减肥的哦,▓还是那句话,吃饱了才有精力减肥

                  但健身前后怎么吃呢?在健身前1、2个小时要吃一顿营养均衡的健身餐,不要多但要精,补充丰富的蛋白质(蛋、奶制品、鸡鱼肉)和维生素(水果蔬菜),适量的碳水化合物会给你提供充沛的体力。不要吃太多富含纤维的食物,也不要喝太多的水,容易导致涨肚,造成运动不适。运动前的一餐吃七分饱足矣,▓最重要的一点是,至少要给自己的胃一个小时的时间消化,再去健身

                  健身后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后60分钟内进食,为身体补充能量,维持较高的新陈代谢率。不要吃高热量和高脂肪的食物,否则会让健身效果大打折扣

                  运动前补充水分是必须的,可增加运动中的排汗量,防止脱水。运动前30分钟~120分钟,需要补充300~500ml白开水。也不要饮水过多,会造成运动中的不适。运动中也需要少量多次的补充水分,一般每小时补充水分的总量不要超过800ml。运动后根据自身情况适量饮水,不要暴饮

                  健身房的运动一般都比较高强度,在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意。所以进入健身房你的第一件事不是直奔器材,而是要先做准备运动,比如快走、高抬腿、原地活动关节、拉伸肢体等等,把身体活动开再开始健身项目

                  拉伸在运动后期非常的重要,以腿部为例,在锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免运动后的“肌肉腿”

                  在做完所有的运动之后,做一些拉伸动作,主要针对腰背、腿部、手臂、颈部,可以舒缓肌肉的不适,拉长四肢线条,塑造更苗条的身形,还能防止腿和胳膊因为运动而变粗

                  很多上班族平日里没有健身的时间,▓一到周末就扎进健身房疯狂健身大半天,其实这样很容易让身体吃不消,肌肉容易受伤。应该循序渐进,工作日也尽量抽出一次健身的时间,如果实在没时间也要在平日里进行一两次跑步,在家做一些哑铃之类的力量训练或者垫上运动,让身体一直保持在活跃的状态。如果一周没有健身,刚开始一定要做好热身,从轻到重的逐渐加大运动强度

                  健身之后大汗淋漓很多人都习惯马上去冲个澡,甚至冲冷水澡才舒服,这可是身体的大忌!刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉,这时候选择冷水澡会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复,还会把寒气留在体内,容易生病。即便是热水澡,在停止淋浴时也会有凉感,建议在健身完30分钟之后待身体恢复平静再洗澡

                  很多人去健身房的首要目的还是减肥,所以每次健身完都赶紧上秤称体重,▓如果没有减体重就会有淡淡的忧桑…

                  其实不必太在意体重秤上的数字,它并不能代表你是不是真的拥有好身材。很多人一开始是会发现自己掉了几斤,但随着健身的坚持,之后却发现体重不再下降甚至有反弹,其实这不是你胖了,而是你身体的肌肉更多了,更加结实,身材反而更好了。想拥有好身材,你更应该关注的是你的体脂率,而不是体重



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