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                秒速时时彩好玩吗c7018.com如何有效减掉你的肚腩

                更新日期:2019-04-03 23:58    浏览次数 :

                  坚持踢球的EZer虽然健康、强壮,但不少人还是有躲不开的问题,那就是肚腩!别问怎么知道的,大家去看看每次球员版球衣新闻后面的评论回复,有多少人因为紧身、收腰而“拒绝”球员版

                  肚腩的存在其实并不稀奇,因为平时运动不规律,工作、学习长期久坐,在加上饮食等原因,造成了脂肪在腹部位置堆积,可能有的EZer体重并不大,但却不经意间“养”出了肚腩。想要“球员版”腰围其实也不是没有办法,不过这需要长期的坚持和努力,快速减点肚腩的方法是不存在的

                  说到腹部减肥,很多小伙伴第一时间想到的就是锻炼腹肌、秒速时时彩好玩吗c7018.com仰卧起坐等等,其实这是一个比较明显的误区。肚腩的存在主要是脂肪堆积形成,所以即便大家卷腹做得再好,锻炼到的也只是腹部的肌肉,燃脂效果并不会太明显,腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下无法展示出“球员版”效果。所以减点肚腩,首选需要做的就是减脂

                  为什么说减肚子难?因为第一步就是管住嘴,这对中国人来说是极大的挑战。改掉以前的坏饮食习惯,拒绝暴饮暴食,降低每天摄入的热量,把饮食中的油和盐尽量控制到低的程度,甚至是无油无盐的水煮健身餐,那是最好的选择。营养分配上尽量选择少碳水、高蛋白、低脂肪,肉类尽可能选择牛肉,鱼肉,鸡肉,少吃脂肪含量高的猪肉。另外多吃水果和蔬菜补充人体必须的维生素和微量元素。小编用亲身经历告诉大家,这个环节是最难做到的,坚持尤为关键

                  管住嘴,接下来就是要进行能够有效减脂的有氧运动了。跑步众所周知是成本最低、时间最灵活、效果也非常明显的有氧运动,只要有一身运动服加一双跑鞋,就能随时开始减脂。当然了,作为一项运动,跑步也是有一些基础知识需要普及的,别以为撒丫子就跑也是跑步运动

                  2. 频率:虽然小伙伴们减肚子心切,但是跑步减脂也不能天天进行,每周坚持跑3-4次,每次至少跑够30分钟,这种循序渐进的方式,会让你的减脂更加持久有效

                  3. 动作:跟踢球一样,跑步也有动作的要求。步伐要稳定,不追求大步流星也不宜太小,身体重心要保持平稳。摆臂同样也是关键,手指、手腕、手臂都要保持放松状态,肘关节弯曲成90°放在身体两侧自然前后摆动。整个跑步的动态自然是关键,要有协调性

                  开始进行有氧运动之后还要配合无氧运动来促进血液流动,增加腹部肌肉的力量和耐力。而且在腹部减脂的初期阶段,减脂的时候肌肉也能够有略微的提高,这是新手期的福利,而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高,对减脂也是非常有帮助的

                  那锻炼腰腹部的无氧运动是什么?那不就是大家都知道的各种卷腹动作还有平板支撑了。下面几个动作每天抽出时间来练一下,每个动作25次,依次做完一组,每天完成3组

                  消灭小肚腩并不是件容易的事情,也不是短时间内可以完成的,需要大家持之以恒的进行。管住嘴、跑起来再配合腰腹力量训练,这些只是理论上的方法,能不能长久的坚持下来,才是成功的关键。要不要甩掉小肚子,穿起球员版球衣,就看你自己咯



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