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                秒速时时彩开号推荐号码c7018.com坐的多了屁股疼

                更新日期:2019-04-28 02:59    浏览次数 :

                  日常生活中我们有一些不好的习惯动作不被注意,稍有疏忽就可能引起坐骨神经痛。坐骨神经是人体最粗大的神经,有过坐骨神经痛的人,都体会过从臀部到腿部的电击感,坐也不是站也不是,秒速时时彩开号推荐号码c7018.com让我们痛苦不已。而养成良好的生活习惯,健康合理的睡姿、坐姿,都能够有效预防坐骨神经痛的发生

                  1.低位箭步蹲。从跑步式的箭步蹲动作开始做起,右腿置于身体前方,右膝位于脚踝上方;左膝接触地面,左脚的顶端平放在健身垫上;缓慢地抬起躯干,双手轻轻放在右侧大腿上;臀部稍微向前倾斜,保持右膝位于脚趾后方,感到左侧的髋屈肌得到了拉伸;保持这个姿势15秒,双臂举过头顶,肱二头肌位于双耳两侧;保持这个姿势至少30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作

                  2.鸽子式。从箭步蹲动作开始做起,位于身体后方的左腿保持笔直;右脚向左手的方向行走,然后把右侧小腿和大腿放在地面上,确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上;左腿放在地面上,左脚的顶端朝下;在一瞬间内,让髋部与身体前方呈直角;保持这个姿势不动,以臀部为轴心,将躯干向地面的方向放低,让头部枕在前臂上;保持这个姿势至少30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸

                  3.蛙式。四肢着地,双手掌心放在地面上,双膝放在健身垫上;缓慢地拓宽双膝之间的距离,直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸,保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面,确保脚踝与膝盖呈一条直线;上半身向前臂的方向放低;保持这个姿势至少30秒钟

                  4.按摩髋旋肌。髋部坐在泡沫滚轴上,双膝弯曲,双脚平放在地面上;身体向后仰靠,右手放在地面上;将身体的重心转移到右髋上,右脚脚踝交叉放在左侧大腿上;左手放在左侧大腿上;用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨;持续、来回滚动泡沫滚轴30~60秒钟;换身体另一侧做同样的动作

                  在刚开始做这些运动时,可能会觉得不适应,一定要坚持下来,每周最少做3次,一段时间后坐骨神经痛就能够有效缓解,之后继续坚持做的话,能有效防止坐骨神经痛的复发

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