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                更新日期:2019-04-21 10:40    浏览次数 :

                  并对三部分的内容、效果和方法进行了介绍。《指南》认为,力量练习在一定时间内被忽视了,导致青少年软、弱,中老年体力不支。因此,《指南》强调力量练习的重要性。力量练习不仅可以促进青少年生长发育,身体更加强壮,还可以提高中老年人群的平衡能力,防止身体跌倒导致的各种意外。《指南》中还介绍了力量练习的相关方法,并提出,成年以后随着年龄增长,力量练习比例应逐年增加。另外,根据运动健身目的,《指南》推荐了不同的体育活动方式。以增强体质、强壮身体为主要目的的体育锻炼者,选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式,如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。2018年7月17日,国家体育总局举行《全民健身指南》(以下简称《指南》)式

                  运动后要有舒适的疲劳感,疲劳感觉在运动后第二天基本消失。体育健身活动初期,增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度。初期体育健身活动的时间约为8周,——运动方式:中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。——运动强度:55%***心率,逐渐增加到60%。——持续时间:每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。——运动频度:3天/周,逐渐增加到5天/周。初期体育健身活动方案举例见表6。走步1000米,蹬车3000米,一般持续时间为8周,每周运动3天,每次10~20分钟有氧运动,3~5分钟牵拉。每两周运动递增3~5分钟。第8周时,运动时间增加到30~40分钟

                  或75~150分钟的大强度运动;每周进行2~3次力量练习,不少于5次的牵拉练习。——运动方式:保持体育健身活动中期的运动方式。——运动强度:中等强度运动相当于60%~80%***心率,大强度运动达到80%以上***心率;力量练习采用10~20RM负荷,重复10~15次;各种牵拉练习。——持续时间:每次中等强度运动30~60分钟,或大强度无氧运动15~25分钟,或中等、大强度交替运动方式;8~10种肌肉力量练习,各重复2~3组,每次进行5~10分钟牵拉练习。——运动频度:运动5~7天/周,大强度运动每周不超过3次。长期体育健身活动方案举例见表8。快走1500米,跑3000~4000米,快走4000米或蹬车15千米

                  河北省奥星文体器材制造有限公司座落于渤海之滨,西邻205国道,交通便利,是华北地区规模化生产体育 器材的现代化企业,随着中国体育事业的蓬勃发展, 在长期的市场考验中迅速成长为一家竞争力的体育器材制造公司,目前我公司占地面积36800平方米,有职工500余人,并拥有一批高素质管理人才本科45人,高级技术78人,高级工程师4人,且配备了成套先进设备,并在长期的磨练中建立起一套科学的生产管理模式,我公司立足当前,远瞻未来,顺应不断的市场需求,博发秒速时时彩网1001ch.com不断将产品更新换代,并适时推出新产品,生产的“庆奥”牌体育用品被国家体育用品质量检测中心评为“优等品”,在历届中国体育用品博览会上以“质优价廉”著称,产品畅销全国各省市,并远销国外,澳大利亚驻中国大,俄罗期、尼伯尔等。本公司主要产品有摔跤垫、柔道垫、撑高跳垫,液压篮球架,各种独臂篮球架、钢化篮球板、玻璃钢篮球板、乒乓球球台、健身路径、举重器、室内把杆、单双杠等产品,出资360万从南韩引进的大型压缩海绵技术所生产的产品深受用户好评。 我公司所生产的庆奥牌产品被评为中国十大***影响力品牌、连续8年被评为省级消费者信的过产品。 公司并被评为省市重合同、守信用企业、重质量、守诚信单位、中华联合质量产品单位、国家检测连续打标产品单位、中国教学仪器设备行业单位。 aoxingwenti123公司在1996年加入中国体育用品联合会,2003年已通过ISO9001:2000国际质量管理体系认证,我公司已具备一整套完善的管理体系。 欢迎各界朋友到我公司光临指导!我们相信奥星体育在不久的将来一定能成为中国体育产业的领军企业,走向我们向往已久的2008——中国体育年

                  运动后有舒适感,精神愉悦。从事8周体育健身活动后,人体基本适应运动初期的运动负荷,身体机能和运动能力有所提高,可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段,继续增加运动强度和运动时间,中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上,使机体能够适应中等强度有氧运动。中期体育健身活动的时间约为8周,——运动方式:保持初期的体育健身活动方式;适当增加力量练习。——运动强度:有氧运动强度由60%~65%***心率,逐渐增加到70%~80%***心率;每周可安排一次无氧运动,力量练习采用20RM以上负荷,重复6~8次。——持续时间:每次运动30~50分钟;如安排无氧运动,每次运动10~15分钟;每周1~2次力量练习

                  在一周的体育健身活动安排中,体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度。不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率安排见表5。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动,主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后,做一些适度放松活动,有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服,使身体各系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习,有利于提高身体柔韧性。刚参加体育健身活动的人,运动负荷要小,每次体育健身活动的持续时间相对较短,使身体逐渐适应运动负荷,运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时,应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式



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